تناول طعامك و احرق سعرات أكثر
هناك العديد من الأطعمة والأعشاب يمكن أن تساعدنا على إحراق المزيد من السعرات منها
الجريب فروت
تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحمضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الجريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الجريب فروت تنزل مستويات الأنسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولاتة، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة: إذا كانت فاكهة الجريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.
التوابل
هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك. ويجب ملاحظة أن ذلك قد لا يناسب بعض الأشخاص مثل مرضى حموضة المعدة اضطرابات القولون
الماء
إذا تخليت عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ والعجيب أن هناك دراسات أخرى تنصح بشرب الماء البارد باعتبار أن الجسم سيحتاج إلى مزيد من الطاقة لمعدلة درجة حرارة الماء البارد لدرجة حرارة الجسم الداخلية.... المهم عموما هو شرب متوسط 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل تزداد في حالات الطقس الحار و أثناء التمرين
القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.
الخل
هناك العديد من الدراسات التي تؤكد دور الخل في تقليل الدهون بالجسم فضلا عن تأثيره على نسبة السكر بالدم فإحدى الدراسات أثبتت أن تناول 20 مل من الخل يوميا يقلل من مستوى السكر بالدم حوالي 20 % و يمكن تناول الخل بأي شكل سواء بخلطة مع الماء و تحليته بمحلى صناعي قليل السعرات أو تناوله مع السلطة
لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج الكولسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.
البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونه، وصدر الدجاج المنزوع
ردوووود+تقييم
من شان اكمل
