للتخلص من البطن (الكرش) وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ

سلاموووو اخباركم ياحلوين

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح بانوثته ورقته

وكما يسمى وسط كنمجة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم...

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره. وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش.
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ومع كل التمارين تذكرى:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى.
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز.
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم.
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات.
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاتهكونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه.

وبسس واتمنى يعجبكم الموضوع

منقووول لعيونكم

الردود +التقيم

اشكركِ على الطرح الجميل
ربي يعطيك الف عافيه

احترامي وتقديري

يسلموووووووووووووووووووووو

يسلموووووووووو افدتنا كثير

تسلموو ع ردودكم القمر حبايبي

» خطورة النوم على البطن
» حكم النوم على البطن
» رياضة البطن
» فوائد النوم بعد الظهر
» خطورة النوم على البطن